本周营养清单
孕 14 周（09-08 ~ 09-14）
清单每周随孕周自动滚动更新 · 基础模板免费（FR-06）
今日打卡 3 / 7
连续打卡 5 天每日核心任务（孕 14 周）
400 mcg · 深绿叶菜或补充剂
29 mg · 餐后柑橘类促进吸收
1.7–2 L / 天
1,000 mg · 奶制品 / 豆腐 / 深绿叶菜
200 mg · 低汞鱼每周 2 次
60 g · 蛋 / 瘦肉 / 豆制品
3 餐 + 2–3 次加餐
孕 14 周本周要点
- 进入孕中期，早孕反应多已缓解，是补足铁与蛋白质的好窗口。
- 警惕「一人吃两人份」：本阶段每日仅需额外约 300 kcal。
- 开始注意体重增长节奏，孕前 BMI 正常者全孕期建议增重 11.5–16 kg。
来源：中国营养学会《中国居民膳食指南（孕期分册）》要点 · 2022
营养缺口提醒 P1
本周你可能缺乏：铁
根据你最近 5 天的打卡记录，铁相关任务完成率 40%，低于同孕周建议水平。
建议：本周增加瘦牛肉 2 次（每次 100 g），或与晚餐搭配甜椒 / 橙子促进吸收。